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Fitness und Bewegung

Bei der Kniebeuge die Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben, eher das Gesäß etwas nach hinten bringen. Wichtig: Arme nach vorne und lange Halswirbels… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Die Übung kräftigt Schulter und Nacken. Wichtig: Schulterblätter zusammenzubringen, nicht ins Hohlkreuz gehen, Bauchspannung halten. Ziel: 3 Serien à 15 Wied… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Der Arm an der Wandseite sollte im Ellenbogengelenk etwa um 90 Grad angewinkelt sein, dann Oberkörper nach vorn bewegen. Die Dehnung 10 bis 30 Sekunden halte… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Ganz wichtig ist bei dieser Übung die Schulterblätter-Anbindung am Rücken. Bauchnabel nach innen ziehen, fest machen sowie das Gesäß anspannen. 2 Serien à 10… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Bei dieser Variante der Kniebeuge sollte 2 Durchgänge mit 15 Wiederholungen das Ziel sein. So werden unter anderem Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Der Fokus bei dieser nicht einfachen Übung sollte auf den Beinen liegen. Wichtig: Bauchspannung und kein Hohlkreuz! Gut sind pro Bein 2 Serien à 10 Wiederhol… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Heben Sie aus der Rückenlage bei aufgestellten Beinen das Becken so hoch wie möglich und senken es wieder – drei Durchgänge à 10 bis 15 Wiederholungen. Das k… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Diese Übung aktiviert vor allem die schräge Bauchmuskulatur. 10 Wiederholungen pro Seite, nach einer Minute Pause nochmals 10 Wiederholungen pro Seite. Wicht… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Beim Vierfüßlerstand ist es wichtig, dass sich die Hände unterhalb der Schultern und die Kniegelenke sich unterhalb der Hüfte befinden. Pro Seite 3 Serien à … … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen

Nach einer Magenverkleinerung hat Andreas B. 60 Kilo abgenommen, leidet jetzt aber unter Muskelabbau. Gleich beim ersten Termin bei den Bewegungs-Docs muss d… … Artikel auf ‚YouTube‘ lesen